b 100

[...] serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości. Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią serią chwilę dłużej. 22/06/16 DT BTW [...]

[...] różnicy). W dipach ta liczba powtórzeń mnie przesladuje, ta 8ka jest jakas zaklęta, czemu nie mogę zrobić więcej ? %-) Interwał pocisnęłam jak szalona, jak to nie było 100% mocy to nie wiem co jest %-) /SFD/Images/2016/6/27/a82c2f36dc7d46059959d5a32af09255.jpg Omlet kokosowy - jeden z najlepszych, jakie jadłam [...]

[...] robione są bez jakiegokolwiek dyskomfortu. Chociaż czuję jakby cos tam jeszcze siedziało w tych plecach, absolutnie nie jest to żaden ból ale czuję, że jeszcze nie jest na 100% ok - ciężko to wyjasnić ale chyba wiecie co mam na mysli %-) Nie mogę dodać zrzutu diety, forum się obraziło. 1 902,1 kcal 136,8 g 193,1 g 65,0 g 1. jaja, tahini, [...]

[...] zupełnie inne odczucia dla organizmu. Ja jednak mam niezlą szajbę na punkcie MC - samo zrobienie tych 4 serii poskutkowało tym, że prawie fruwałam po siłce, endorfinki lvl 100 i te sprawy. Masakra, ja bez tych ciągów i przysiadów nie jestem sobą na siłowni. Czy warto ryzykować, że znowu mnie zaczną plecy boleć? No wartoooooo... ;-) Micha: 2 [...]

13.11.17 - DNT. Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D https://youtu.be/Za_uoMmHCFI Najważniejsze że [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

03/03/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/120/150 Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. [...]

[...] 3x10 T3010 6/6/6 6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 12/12/12 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 7,5k Kalorie spalone z aktywności: 810kcal Dieta: 1650kcal 100/50/210 1. Owsianka z malinami, czekoladą i brazylijskimi 2. Curry z dynią, marchewką, ciecierzycą i piersią z kurczaka, jabłko 3. Łosoś z warzywami, czekolada

[...] Kroki 5k Wróciłam po dwóch miesiącach pracy z domu do biura. Trochę się odzwyczaiłam od jazdy rowerem :-P bardziej intensywny dzień i o 22 już byłam w łóżku. Dieta 1850kcal 100/57/260 1. Owsianka z owocami i tahini 2. Sałatka z ciecierzycą i hummusem, jabłko 3. Kurczak z ziemniakami i surówką, dwa wafle z fruzeliną, melon Zmieniony przez - [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]

[...] godz. 07:00 (2654.63 kcal) Baton Kinder Bueno white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab Ostry 40 ml /SFD/Images/2016/4/27/b48328262fe74b69904d98cd296725ce.jpg [...]

[...] były na diecie 1800kcal. Zaczynały od 250 mg DNP dziennie (czyli stosunkowo niewielkich dawkach jak na proponowane cykle na różnego rodzaju stronach sprzedających DNP) i na 100 mcg T3. Następnie ich dawka była zwiększona. Co drugi dzień dostawali oni dawkę zwiększoną o 125 mg DNP (czyli 375 mg). Z uwagi na fakt, iż podane na stronce wagi są w [...]

Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]

[...] więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x [...]

[...] łopatka wieprzowa, mozzarella, ser kozi, ciecierzyca, warzywa 3. łopatka wieprzowa, warzywa 4. jaja, masło, chleb żytni razowy. warzywa Piątek 9 października DNT BTW 120/70/100 Cardio 45min Miska: 1. jaja, mąka gryczana, śliwki, kakao, masło migdałowe, cukinia 2. indyk pierś, ser feta, chleb, szpinak 3. indyk pierś, chleb, szpinak 4. jaja, [...]

08/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, owsiane, mąka gryczana, dynia, jabłko, whey, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa 3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek 4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa /SFD/Images/2016/1/11/21eb8a743c234b5b86c171b76b8ffc14.jpg [...]

[...] 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT już nie starczyło [...]

06/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 100/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. [...]

[...] wg planu. Trochę mnie się nie chciało ale jak mnie się nie chce to serwuję sobie seryjkę burpee na rozgrzewkę i od razu człowiek inny %-) Z MC i HT nie jestem zadowolona na 100% , mogłabym spokojnie wycisnąć z siebie ciut więcej w maxach. Miska: /SFD/2016/9/26/6482d254304149ff99ca122219a9ab2d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]